22.-25.4.2014

Pondělí - pauza, nebylo cvičit kde
Úterý - pauza, opět nebylo kde cvičit
Středa - Jillian level 2
Čtvrtek - Jillian level 2
Pátek-Neděle je ve hvězdách

TÝDEN 14.4.- 20.4.2014 (vážit jsem se neměla kde )

Tak dnes začínám 8 den s Jillian a můžu říct, že vydržet to 30 dnů bude fakt mazec! Nemyslím fyzicky jenom, ale psychicky. Je to opravdu dřina každý den, ať se Vám, chce či nechce, a´t máte sílu nebo ne. Prostě musíte a tečka - ano, výsledky nejsou zadarmo. Nejhorší je se převléct a dokopat a pak už to ta půlhoďka uteče rychle a je Vám skvěle. Takže nic nevzdávat!!!


pondělí - břišní pekáč (klasika hodinovka makačky)
úterý - ráno s Jillian a hřešila jsem ve stravě, jelikož jsem měla narozeniny a je třeba si dopřát :-)
středa - poslední 10 den leve1 s Jillian - odpolene (už se těším na další, už to byl psychický stereotyp)
čtvrtek- pauza už to tělo prostě potřebovalo jako sůl, vzhledm k tomu, že pakéče trvají hodinu a ne 20min jako Jillian, myslím, že se nic nestane. Dokonce jsem si dala na oběd hranolky a na večeři buchtu co jsme pekla, protože to je fakt peklo se takhle držet :D
pátek - břišní pekáč
sobota - první den Level 2 s Jillian
neděle -  Jillin level 2

TÝDEN 7-13.4.2014 (po nedělním vážení jsem -1,5Kg :-) )

Začala jsem 30day shared s Jillian (level 1) - činky mám doma 1,5kg, dny kdy mám cvičení "břišní pekáč" Jillian už opravdu necvičím, jelikož se jedná o hodinu hodně náročného cvičení typu Body rock, které dle mého tak 3x obtížnější než Jillian.


O cvičení s Jillian se můžete dočíst zde v mých záložkách, kde mám i odkaz na youtube na její lekce. Level 1 je super. Level 2 a 3 doporučuju někde stáhnout.

pondělí - břišní pekáč (udělali jsme asi 800 panáků mimo jiné cvičení a ... necítím lýtka)
úterý - ráno Jillian (nemůžu zvednout ruce a pravé lýtko je k.o.)
středa - ráno Jillian + 8min břicho
čtvrtek- břišní pekáč (šla jsem i s bolavým lýtkem, bylo to peklo -hlavně skipping, ale dala jsem to!)
pátek - odpoledne Jillian + 8min břicho (lýtko kupodivu bolí zázračně méně)
sobota - ráno Jillian + 8min břicho (když dělám kliky, mám pocit, že mi upadnou ruce, lýtko pořád cítím)
neděle - ráno Jillian

Tak na dva týdny jsem měla natažené lýtko, takže veškerý pohyb byl marný a teď už skoro dva týdny válčím s nachlazením. Takže jsem se ve všem zasekla.

Teď však najíždím na trvdý režim a začínám jak se říká od nuly, takže mi prosím držte palce a kdo se bude chtít přidat, budu jenom ráda.

14dnů už rázně opět redukuju co jím a kdy jím a přidávám spalovací věci, místo klasického posilování. Měním metodu.

Tento týden jsem stihla 2x brusle na hoďku, dnes jdu na kruhový trénink a zítra mě taky čeká kolo, nebo opět brusle.

Banánové hrudky

 

Přidán nový recept v sekci "zdravé recepty" :-)
recept zde

nový RECEPT jablečno-mrkvový koláč s tvarohem

 

 

 

 

 

recept zde :-)

Cvičení 24.2-2.3.2014

pondělí - břišní pekáč s bodyrockem
úterý - spinning
středa - večerní HEAT
čtvrtek - pauza
pátek - ranní HEAT
sobota - pauza
neděle - 3kola Olešné na bruslích

MATCHA tea

Tento čaj je hotový zázrak, který jsem nedávno poprvé okusila na festivalu Colours Of Ostrava, kde jsem zrovna měla očistu a tak jsem místo alkoholu hledela, co ještě jiného vyzkoušet k pití - abych zůstala čilá a přežila celý den kromě vody, která Vám moc energie nedodá. Tam jej dělali přímo "čajmeni" ve stánku ve studené verzi a byla to opravdu pecka. Upozorňuji však, že opravdu musíte mít rádi zelený čaj,  protože to opravdu trošku chutná prvotně jako "žabinec" jelikož je to opravdu silný čaj (jeden šálek se rovná 10 šálkům běžného zeleného čaje) , takže se prvotního loku nelekejte a pokračuje směle dále. Po pár doušcích Vám určitě zachutná :-)

.........

Podle nejnovější publikace American society of clinical nutrition (společnost zabývající se zdravou výživou) konzumace kvalitního zeleného čaje podporuje rovnoměrné rozložení energií v těle a tím o 30 – 40% zrychluje metabolismus. To znamená, že pití čaje Matcha významně podporuje hubnutí. Toto je velice zajímavé, protože zvýšené spalování kalorií, které vzniká na základě pití kvalitního zeleného čaje nemá žádné negativní účinky na krevní tlak. Na rozdíl od konzumace prášků na hubnutí.

... více informací o matcha tea

Plán na tento týden 3.2-9.2.2014

Pondělí - břišní pekáč (splněno)
Úterý - trénik (splněno)
Středa - se uvidí :-) (nakonec welness se saunou)
Čtvrtek - pauza na relax
Pátek - trénink
Sobota- dvojzápas a ples :-D
Neděle - relax

A mezi tím-  30 denní výzva na břicho a zadek!

Dnes přidána nová sekce " Zajímavé články" - co mě osobně příjde zajímavé, nebo hodnotné k počtení, Vám zde budu odkazovat :-).

Hezký den, přeje Apinka

Dnes začínám 30 denní výzvu na břicho a zadek. Kdo se bude chtít přidat, tabulku najde zde v sekci obrazové CVIKY: http://www.apinkafit.blogspot.cz/#!http://apinkafit.blogspot.com/p/cviky-obrazove.html . Kdo se přidá, ho´dte info do komentářů, ať vím, kolik lidí se heclo taky a jak Vám to jde :-)

Takže jde se na to ...

Vaše náměty, dotazy, připomínky a vzkazy. Líbí se Vám? Nelíbí?
Prosím pište zde do komentáře :-)

 

 

 

už se to tady plní :-)

 

 

Tak a je tady další den a pokračuji ve vkládání příspěvků, aby bylo vlastně co číst :-)

 

16.1. 2014 Dnes jsem si založila svůj první blog, který snad k nečemu bude :-)  a když ne, tak to zde bude sloužit alespoň jako můj zápisník receptů a všeho toho, co jsem vyzkoušela a zažila. Přeji krásný den!
                                                                                                        
                                                                                                                             Apinka